Một thực tế đáng tiếc của cuộc sống là phần lớn chúng ta không biết cách giữ cho hệ miễn dịch của mình hoạt động tốt nhất có thể. Khi nói đến khả năng miễn dịch, nguyên tắc đầu tiên là ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng tất cả các cơ quan của bạn đang hoạt động ở mức tối ưu. Tất nhiên, nguyên tắc quan trọng thứ hai để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh tốt là đi khám bác sĩ thường xuyên.
Sẽ thật đáng tiếc nếu cơ thể bạn trở nên suy yếu vì một số bệnh tật mà lẽ ra có thể ngăn ngừa bằng một xét nghiệm máu đơn giản. Yếu tố thứ ba là kết hợp các biện pháp khắc phục giúp hệ miễn dịch của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
1. Bổ sung các vitamin A, B, C, D, E.
Một nguồn tự nhiên khác để tăng cường hệ miễn dịch là bổ sung vitamin C. Vitamin C rất hiệu quả trong việc chống nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm. Do đó, bạn có thể tiêu thụ trái cây và rau quả như cam, nho, dâu tây, dứa rất giàu vitamin C. Tương tự, Vitamin E cũng là nguồn tự nhiên tuyệt vời cung cấp sức đề kháng chống lại mầm bệnh. Nó được tìm thấy trong nhiều loại đậu, quả hạch, ngũ cốc và cá. Do đó, việc tiêu thụ dầu ô liu, hạnh nhân, quả óc chó, nấm, cà rốt và rau bina rất có lợi cho khả năng hệ miễn dịch của cơ thể.
Vitamin A, E, C cũng rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Những vitamin này có các chất dinh dưỡng thiết yếu như phức hợp vitamin B, vitamin D, thiamine và axit folic. Hơn nữa, chúng có lợi trong việc giảm nguy cơ phát triển ung thư, đột quỵ và tiểu đường.
Vitamin B rất quan trọng để cải thiện hệ miễn dịch. Tuy nhiên, rất khó để có đủ lượng vitamin này thông qua ăn uống. Vì vậy, dùng thực phẩm bổ sung là một lựa chọn phù hợp.
2. Bổ sung lợi khuẩn (Probiotics).
Probiotics rất hữu ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Chúng ngăn chặn các vi sinh vật gây bệnh nhân lên và do đó giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Ví dụ về men vi sinh là Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lucorum, L. bulgaricus và vi khuẩn kỵ khí, Clostridium difficile. Tương tự, sữa chua cũng có hiệu quả như một trong những biện pháp cải thiện sức khỏe đường ruột. Nó chứa L.acidophilus và do đó được coi là một trong những biện pháp tốt nhất để chống lại vi khuẩn.
Probiotics giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch.
3. Gia vị.
Các loại gia vị như nghệ, hạt tiêu đen, gừng và tỏi có đặc tính chữa bệnh. Củ nghệ có chứa chất curcumin, một hợp chất hoạt động như một chất chống viêm. Mặt khác, hạt tiêu đen có chứa capsaicin giúp giảm viêm. Gừng và tỏi có chứa các hợp chất ngăn ngừa nhiễm trùng ở đường tiêu hóa và giảm căng thẳng. Do đó, chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch và do đó ngăn ngừa các bệnh khác nhau.
4. Nấm.
Nấm là một trong những loại thuốc miễn dịch mạnh nhất được biết đến. Nó làm tăng số lượng tế bào bạch cầu được sản xuất bởi tủy xương và tăng cường khả năng miễn dịch. Nó rất hữu ích cho những người bị viêm khớp dạng thấp và các dạng bệnh viêm nhiễm khác. Loại nấm này cũng có đặc tính chống ung thư khác.
Nấm còn chứa nhiều hợp chất tăng cường miễn dịch. Các hợp chất này đã được chứng minh là có khả năng chống lại các tác động nguy hiểm do nấm gây ra. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chiết xuất từ nấm giúp tăng cường hoạt động của các tế bào tiêu diệt HIV. Vì nó cũng giúp tăng cường hoạt động của các tế bào T, những chất chiết xuất từ nấm này cũng có thể giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi các cuộc tấn công tiếp theo của bệnh tật.
Nấm giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi các cuộc tấn công tiếp theo của bệnh tật.
5. Trà xanh.
Các polyphenol có trong trà xanh giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại virus và vi khuẩn, đồng thời giúp chống lại các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch và ung thư. Có hai loại chất chống oxy hóa: carotenoid và flavonoid. Các polyphenol có trong trà xanh giúp tăng cường tình trạng chống oxy hóa trong hệ thống của bạn, đồng thời giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử oxy tích điện cao có thể gây tổn thương màng tế bào.
6. Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch.
Một số loại thực phẩm có hiệu quả trong việc cải thiện hệ miễn dịch bao gồm thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Trên thực tế, hầu hết các loại thực phẩm chúng ta ăn ngày nay đều thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết.
Do đó, chúng không hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe của chúng ta. May mắn thay, có một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Những thực phẩm này bao gồm mật ong, trà xanh, cá hồi, quả mơ, đậu phộng, hạnh nhân, trà xanh, thịt và cá hữu cơ. Ăn những thực phẩm này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.
7. Uống nhiều nước.
Uống nhiều nước mỗi ngày được coi là một khía cạnh quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch. Nước hỗ trợ quá trình đào thải độc tố trong cơ thể. Do đó, nó là một chất tăng cường miễn dịch tuyệt vời. Nó làm sạch hệ thống và ngăn ngừa sự xuất hiện của mất nước. Hơn nữa, uống đủ lượng nước cực kỳ hữu ích trong việc duy trì chức năng đường tiêu hóa thích hợp (hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh). Vì vậy, nước uống được coi là yếu tố quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch.
