Ngày nay sức khỏe tinh thần là chủ đề được nhiều người quan tâm nhất là trong bối cảnh kinh tế khó khăn, dịch bệnh, các vấn đề về an toàn thực phẩm, ô nhiễm môi trường gia tăng. Vậy làm cách nào để tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần bản thân cũng như gia đình? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp cho vấn đề.
Một trong những cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần trước tác nhân gây căng thẳng là tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp.
Ví dụ, nếu thời gian hoàn thành các hạng mục công việc sắp tới khiến bạn lo lắng, hãy tìm chiến lược quản lý thời gian để làm việc. Tương tự với các tình huống khác, việc tập trung vào giải pháp bao giờ cũng hiệu quả hơn so với việc chỉ tập trung vào vấn đề.
2. Ngồi thiền giúp cơ thể tăng sức đề kháng với “Stress”
Trong nhiều nghiên cứu khoa học, ngồi thiền đã được chứng minh có tác dụng làm giảm căng thẳng. Thực tế, việc ngồi thiền thường xuyên và đúng cách làm cho các khu vực não có liê quan đến phản ứng căng thẳng co lại. Chính vì thế tinh thần của bạn cũng có xu hướng “bình thản” hơn khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng hoặc áp lực trong cuộc sống.
Ngồi thiền giúp tăng sức kháng cho sức khỏe tinh thần
3. Tập thể dục để tăng sức đề kháng cho cơ thể về cả thể chất và tinh thần.
Tậ thể dục là cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Với những người tập thể dục thường xuyên, mức độ hoạt động của nhữn chất dẫn truyền thần kinh trong não diễn ra mạnh mẽ.
Đây cũng là yếu tố có liên quan đến tâm trạng vui vẻ và tích cực. Không những thế, tập thể dục góp phần tích cực trong việc cải thiện chức năng nhận thức như học tập, làm việc và ghi nhớ. Từ đó bạn dễ dàng đưa ra nhiều cách xử lý thông minh cho các vấn đề.
4. Không ngủ trễ và ngủ đủ giấc.
Để cải thiên sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần, một trong những cách đơn giản nhất là cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn hãy bắt đàu thư giãn ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ, cách để tinh thần đi vào trạng thái thư giãn thư giãn dễ nhất là tắt đèn hoặc hạ độ sáng của đèn và không sử dụng điện thoại. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bạn ngồi thiền. Bên cạnh đó hãy giữ cho không khí phòng ngủ luôn thoáng mát, trong sạch. Bạn cũng không nên quá no hoặc uống các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối.
Nên bắt đầu đi ngủ từ lúc 9 – 10 giờ tối và ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là cách tăng sức đề kháng tuyệt vời để bạn có được tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc giúp tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần
5. Kết nối với mọi người.
Mỗi chúng ta là một phần tử trong xã hội. Kết nối và giao tiếp vứi nhưng người khác là điều cần thiết để giúp bản thân vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày. Vì thế, bạn hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp. Tuy nhiên, hãy cố gắng tăng cường giao lưu với những người có lối sống và tư duy tích cực, bạn sẽ hưởng được nững lợi ích tuyệt vời từ họ.
Bất cứ khi nào có thể, hãy chủ động liên lạc để kết nối với mọi người. Đó cũng là một trong những cách làm thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần trước sự căng thẳng. Chúng ta có xu hướng cô lập bản thân khi bị căng thẳng, vậy nên bạn có thể trò chuyện với bạn bè và người thân bằng góc nhìn tích cực và thậm chí pha trò cười.
6. Dành thời gian hòa mình với thiên nhiên.
Các nhà tâm lý học đã xác nhận tác động tích cực của thiên nhiên đối với sức khỏe tinh thần từ những năm 1980. Theo nghiên cứu, môi trường tự nhiên đặc biệt là thiên nhiên trong lành sẽ giúp não bộ nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Vì thế, nếu có thể bạn hãy cho phép mình rời khỏi nhịp sống đô thị để hòa mình với thiên nhiên. Nếu ban không tiện đi xa, hãy tìm đến công viên hoặc bờ biển tại địa phương để tinh thần thư giãn.
7. Cải thiện chế độ ăn uống.
Thực phẩm tác động đến sức đề kháng tinh thần nhiều hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, hệ thống tiêu hóa chứa đến 100 triệu tế bào thần kinh tương tác với lợi khuẩn đường ruột để truyền thông tin đến não. Để tạo sự tác động tích cực đến vi khuẩn đường ruột, bạn hãy ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Đồng thời bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và các loại chát lỏng chứa cồn và caffeine.
Nếu bạn thích uống sữa hãy ưu tiên các loại sữa hoặc chế phẩm từ sữa có men vi sinh để cải thiện sức khỏe đường ruột. Theo lý giải khoa học men vi sịnh có khả năng cải thiện tâm trạng đáng kể khi được thường xuyên đưa vào chế độ ăn uống của mọi người.
Các loại thịt đỏ cũng góp phần làm cho tâm tính của bạn nóng nảy hơn. Từ đó bạn có xi hướng mất bình tĩnh khi đối mặt với những tình huống gây căng thẳng. Vì thế, thay vì thường xuyên sử dụng thịt đỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày bạn hãy tăng cường các loại thịt trắng từ gia cầm, hải sản.
Để tăng sức đề kháng tinh thần, bạn cần áp dụng những cách làm vừa nêu thường xuyên, đều dặn mỗi ngày. Hãy làm điều này ngay cả khi bạn không căng thẳng, lo lắng. Khi đã xây dựng cho mình những thói quen tốt giúp tăng cường sức đề kháng cho tinh thần, bạn sẽ mạnh mẽ và thông thái hơn khi biến cố và áp lực ập đến.
Yến sào – thực phẩm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả thể chất lẫn tinh thần
8. Đừng quá tin vào những điều bạn nghĩ.
Khi chúng ta bắt đầu bị ám ảnh với những nỗi sợ hãi. Chúng ta cứ nghĩ mãi về cái chết, sự diệt vong, chúng ta tìm mọi cách để vượt qua chúng chứ không nhận ra rằng nỗi sọ hãi thường bắt đầu từ trí tưởng tượng chứ không phải thực tế.
Khi chúng ta cảm thấy không khỏe hoặc có linh cảm xấu giống như bị vi rút tấn công hoặc mỗi khi bạn rơi vào tâm trạng lo lắng cơ thể xuất hiện các triệu chứng như khó thở và tim đập nhanh. Đây cũng chính là các dấu hiệu cảnh báo khi bạn bị stress nặng.
Vậy nên mỗi khi cơ thể bạn xuất hiên các dấu hiệu stress, bạn không cần cố gắng phủ nhận “đây không phải triệu chứng nhiễm bênh”. Hãy bình tĩnh trải nghiệm và mô tả dấu hiệu để theo dõi thêm 1 -2 ngày nữa sau khi tâm trạng bình ổn hơn. Trong những giây phút hoảng loạn, bạn nên cố gắng hít thở sâu, ngồi xuống và đếm hơi thở trong 10 giây, sau đó bạn lặp lại cho đến khi cảm thấy bình thản
9. Viết ra mọi cảm giác lo lắng của bạn.
Tinh thần thép không có nghĩa là bạn không sợ hãi hay lo lắng mà là khả năng kiểm soát những trạng thái tiêu cực này. Bằng cách bạn có thể học cách viết nhật ký để xua tan đi stress hoặc ghi chép lại cảm giác lo lắng vào giấy rồi đốt đi, điều này sẽ giúp bạn giải phóng những ý nghĩ tiêu cực đang tích tụ.
10. Giới hạn đọc tin tức 1 – 2 lần mỗi ngày.
Nếu bạn muốn tập trung vào những điều mình có thể làm khi rèn luyện tinh thần thép, hãy hạn chế đọc các tin tức khiến bạn lo lắng, suy nghĩ. Bạn có thể chọn khung giờ đọc tin tức là 12h trưa và 7h tối, đây là hai thời điểm sẽ giúp bạn tránh ảnh hưởng đến tinh thần buổi sáng và chất lượng giấc ngủ buổi tối.
Hy vong những chia sẻ trên đây từ yensaonguyenhuong.com sẽ giúp bạn có thêm nhũng kiến thức cần thiết để giúp bản thân cũng như gia đình có một sức đề kháng tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.
